Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, o to skonstruowany przez mnie plan treningowy, proszę tylko o jego ocene; PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - Rozpiętki hantlami - 3x10 - Wyciskanie sztangielki na ławce pozimej - 12,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz zza głowy siedząc - 12,10,8 - wyciskanie sztangi w wąskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim. Moja przygoda z siłownią trwa już nie cały rok, ale od stycznia postanowiłem się w końcu zorganizować. Mianowicie chodzi o dietę. Przeczytałem kilka artykułów na ten temat, lecz wiadomo - liczy się doświadczenie innych (mowa o was drodzy forumowicze hehe). A więc krótko i na temat. Waga: 89kg Wzrost: 191cm Staż: 1rok Cel: MASA! [...]
[...] wyliczyłem swoje zapotrzebowanie jednak waga mimo udjęcia 300kcal nie zleciała ani grama. Moje wymiary to: mężczyzna endo masa:82,5kg wzrost:182cm staram się ćwiczyć codziennie po 1h oraz robić kardio 15 min (zazwyczaj spalam 150kcal) Wracając do wzoru wychodzi ,że moje zapotrzebowanie to w [...]
Stosował ktoś jakie opinie ? Wiek: 29 Waga:80 Wzrost:172 O.ram 42 O. klatki 118 O.uda 62 O.talii 88 Staż : 13 lat Dieta Białko 2g na kg Cykle: deka-enan,tren-mix,oxa-prop obecnie mostek tesc mix raz w tyg, Cel:masa Stan Zd: Bdb Skłonnośc do owłosniena Wyniki sił : klatka 180 przysiad rekreacyjnie ( zepsute kolana) ciągu nie robie.
Witam moje dane 80kg 185cm cel masa ------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w [...]
Staż 1,5 roku z przerwą 3 miesiące = ok 12 miesięcy wiek 20 wzrost 180 waga 80 cel - masa mięśniowa z naciskiem na ramiona i środek klatki piersiowej trening w klubie + możliwość ćwiczenia w domu z hantlami i drążkiem. 3-5 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek = najwięcej czasu)
Dzięki pomocy forumowiczów udał się całkiem niezły plan FBW, dzięki którym w około 2 miechy (z czego 1,5 tyg nie trenowałem - chorowałem) uzyskałem: Masa 65 kg --> 68 kg Klatka 94 cm --> 98 cm Bic 31 cm --> 32,5 cm Przedramię 26 cm --> 28 cm Udo 54 cm --> 58 cm Pas 82 cm --> 85 cm :( Siła na płaskiej 40 kg --> 50 kg Przysiad 30 kg z trudem parę [...]
[...] i zalewania.. po cyklu deca+susta powinno mnie troche zalac a mam suchy, gęsty miesien Witam, mam zamiar od 7 marca wystartowac z cyklem 14tyg masowania i 6 tyg rzezby.. masa: enan, meta, boldenon rzezba: wino, tren po 6 tygodniach rzezby moze zejde na propa.. moje pytanie brzmi co moge dorzucic do masowania zeby troche wiecej tej masy [...]
[...] ćwicząc na "czysto" i pomyślałem że czas dopie**lić do kotła. Ćwiczę 4 razy w tyg, siłownia domowa przede wszystkim to co lubie czyli wolne ciężary ;) Priorytety: Sucha masa(oby się nie zalać) i ruszenie topornej klaty oraz mięśni pleców :P Jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy w suplementacji - nie odpowiadaj:-P Jeśli chcesz tylko nabić post [...]
Hej ogolnie nie chcę się za duzo rozpisywac i prosze o ocene diety(masa). Nie licze zapotrzebowania kalorycznego bo uwazam, że na to jeszcze za wczesnie(ponad rok na silowni). Czyli jem mniej wiecej tylke żeby nie być co chwile glodnym:). 7.00 jajka otreby musli( raczej staram się zmieniac sniadanie żeby nie było nudy(np. Omlety; jajecznica na [...]
Ostatnie dwa miesiące to była ciężka próba dla mojego organizmu. Śmieciowe jedzenie (a często w ogóle jego brak), mało snu, bardzo dużo alkoholu i papierosów i naprawdę masa stresu (zdarzało się że nie mogłem jeść przez tydzień bo tak żołądek ściśnięty). Z tego powodu widzę, jak wyniszczyłem sobie organizm - waga spadła, siły brak, ciągłe [...]
Witam. Około 8 lat temu brałem metanabol 100 tab i nie zrobiłem odbloku, to był "ruski" metanabol także nie wiadomo co to było dokładnie ale bylo mocne siła i masa szła bardzo ładnie, pamiętam ze strupy na nogach robiły sie po tym wiem ze to dziwne ale tak było. od tego czasu czuje sie zle psychicznie, mniejsza pewnosc siebie, zmienny nastrój, [...]
WIEK: 21 2.WAGA: 63 3.WZROST: 164 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 57 -Talia: 80 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa jakościowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Witaminy 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9% [...]
[...] do wakacji było w miarę "dobrze" i nie wiem co robic kolega mi wyliczył żebym jadł 2,5k kalori i tu pytanie czy zacząć od 2,5 co tydzień zwiększać o 100 przez miesiac i wtedy redukcja 2/3 miesiace zmiejszać o 100kcal lub mniej + sporo cardio czy moze od razu redukcja? Chciałbym żeby mi ktoś po krótce podpowiedział co i jak z ta masa/redukcja.
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 2 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie brałem wczesniej ssa 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):sredni 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. [...]
[...] dlatego dopiero się obudziłem. Zamierzam przywalić 3 strzały hcg i wziąć clomid. Myślicie, że to wystarczy? 2. Mam zamiar cykl kontynnuować, gdzie pojechać od sierpnia na masa i moja propozycja na cykl jest taka: - tren acetat 200mg - 20 strzałów - sustanon 250mg - 20 strzałów - anavar - 200 tabletek - boldenon 250mg - 20 strzałów To [...]
[...] mam jeszcze trochę zwykłego mono z uniwersala które mógłbym skończyć. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono,bcaa, ciagle wf Uprawiane inne sporty: czasami basen/bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]
Witam, chciałbym by ktoś doświadczony ułożył mi plan na mase. Wole 3x w tygodniu ćwiczyć to samo Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 10 kg (regulowane) [...]
[...] hantlami 12/10/8/6 wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 unoszenie hantli w przód 12/10/8/6 brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/wyciąg [...]
